Mental Load: So gelingt der Spagat zwischen Beruf und Privatleben

von Janine Höhn

Geht es Ihnen auch oftmals so? Der Werkstatttermin für Ihr Auto steht an. Ihre Kinder müssen zum Arzt begleitet werden. Der Einkauf erledigt sich auch nicht von selbst und Ihre sozialen Kontakte wollen auch noch gepflegt werden. Die Liste in Ihrem Kopf mit den anstehenden To-Do’s wird immer länger. Diese unsichtbare alltägliche Belastung wird zunehmend als Mental Load bezeichnet. 

Oftmals wirkt sich Mental Load negativ auf das Berufsleben aus und wird zur unsichtbaren Belastung am Arbeitsplatz. Wie Sie Mental Load frühzeitig erkennen und was Sie dagegen unternehmen können, erfahren Sie von uns. 

Was ist Mental Load?

Unter Mental Load versteht man unsichtbare, geistige Belastungen, die durch Verantwortung für das Organisieren von alltäglichen Aufgaben anfallen. Darunter fällt zum Beispiel die Organisation von alltäglichen Aufgaben, die Verantwortung für Haushalt und Familie sowie die Pflege von persönlichen Bedürfnissen und Kontakten. Diese Vielzahl an Aufgaben kann zu Überforderung und mentalem Stress führen der sich zunehmend negativ sowohl auf Ihr Privat- als auch Berufsleben auswirken kann.

Bild symbolisiert Mental Load.

Mental Load ist der Begriff für eine hohe Belastung aus Berufs- und Privatleben.

Wie erkennen Sie also Anzeichen, dass Mental Load vorliegt?

  • Emotionale Erschöpfung: Sie fühlen sich kraftlos und emotional ausgelaugt. Alles scheint Ihnen über den Kopf zu wachsen.
  • Schlafstörungen: Sie können schlecht einschlafen, denn Ihr Gedankenkarusell dreht sich ständig um die anfallenden To Do’s des nächsten Tages.
  • Frustration: Sie geben alles, doch trotzdem scheint es nicht genug zu sein und Sie haben das Gefühl die gesetzten Ziele nicht zu erreichen. 
  • Spannungskopfschmerzen: Durch die ständige Anspannung haben Sie auch häufig Kopfschmerzen.
  • Online-Selbsttest: Sie können auch einen Online-Selbsttest machen um festzustellen, ob mental Load für Sie ein Problem darstellt.
Mann hat Kopfschmerzen durch Mental Load.

Kopfschmerzen sind eine häufige Folgeerscheinung von Mental Load.

Was können Sie gegen Mental Load unternehmen?

1. Organisieren Sie

Führen Sie To-Do-Listen oder nutzen Sie Projektmanagement-Tools, um einen Überblick über Ihre Aufgaben zu erlangen. Oftmals hilft es schon, die kreisenden Gedanken aufs Papier zu bringen um den Kopf frei zu bekommen

2. Priorisieren Sie 

Prorisieren die die anstehenden Aufgaben nach Ihrer Dringlichkeit und Wichtigkeit. Überlegen Sie, ob manche Punkte vielleicht sogar ganz von Ihrer To-Do-Liste verschwinden können.

3. Sagen Sie auch mal „Nein“

Ihnen geht es auch so, dass Sie oftmals viel zu schnell „Ja“ sagen und sich die Aufgaben dadurch noch weiter anhäufen? Dann überlegen Sie ob Sie wirklich Zeit und Lust haben, sich mit jemandem zu treffen oder Geschenke zu besorgen und sagen Sie auch mal „Nein.“

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Belastung, Beruf, Mental Load

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