Gut in die Woche starten – 10 Tipps, um den Montagsblues zu überwinden

von Lena Stief

Wer kennt ihn nicht – den „Montagsblues“. Damit beschreibt der Volksmund das Phänomen, am Montagmorgen unmotivierter und nur schwer in die neue Woche starten zu können. Obwohl die Existenz des „Montagblues“ strittig ist, sind sich Psychologen einig: Der Montag wird als schlimmster Tag der Woche wahrgenommen, da er auf das Hoch des Wochenendes folgt. Was kann man also gegen die schlechte Laune am Montagmorgen tun? Wir stellen Ihnen 10 Tipps vor, wie Sie gut in die Woche starten.

1. Für einen erfolgreichen Start: Machen Sie sich positive Gedanken

Auch wenn es leichter klingt als getan – positive Gedanken sind das A und O für einen guten Start in den Morgen. Jeder kennt das Gefühl durch negative Gedanken in ein Loch zu fallen und an kaum mehr anderes denken zu können. Dieses Phänomen lässt sich auf unsere menschlichen Vorfahren zurückführen. Insbesondere bei Gefahren, wie beispielsweise der Angriff durch ein wildes Tier, wurde die Fluchtreaktion im Menschen trainiert. Dieses Reaktionsmuster sollte in Gefahrensituationen das Überleben sichern: Der Mensch wurde zum Wegrennen angetrieben und dachte an nichts anderes mehr. Auch heute ist das Gehirn noch auf diese Fehler- und Gefahrenentdeckung programmiert. Bei Wut oder Angst blenden wir andere Gedanken aus und fokussieren uns lediglich auf das negative Ereignis. Genau deshalb sind positive Gedanken so wichtig – sie wirken gegen diesen Urtrieb.

Ein Mann in Business-Kleidung hat Holzbausteine vor sich auf denen think positive be positive steht.
Optimisten leben laut Studien 15 Prozent länger als Pessimisten.

2. Frühstücken Sie gesund

Nicht nur Schokolade löst beim Menschen Glückshormone aus. Das Frühstück gilt als wichtigste Mahlzeit des Tages, da Sie so am Morgen Energie und gute Laune bekommen. Wichtige Kohlenhydrate durch Müsli oder Haferflocken, Vitamine durch Obst oder Saft sind die bekanntesten Beispiele. Nüsse wirken aber zum Beispiel auch als natürlicher Stimmungsbooster.

Unser Geheimtipp für besonders viel Energie gegen den Montagsblues: Sprossen, wie zum Beispiel Soja- oder Brokkoli-Sprossen.

3. Bewegen Sie sich ausreichend, um gut in die Woche zu starten

Sport macht wach und frisch. Starten Sie deshalb mit einem kurzen Workout in den Tag. Lediglich fünf Minuten Sport reichen aus, um sich mental abzulenken und den Körper wachzurütteln. Noch besser ist es, wenn Sie Sport an der frischen Luft treiben. Tageslicht ist gut für Psyche und Ihre Augen. Steigen Sie deshalb auf das Fahrrad anstatt in das Auto – oder verlassen Sie eine Station früher die Bahn und laufen den Rest.

4. Mit der Lieblingsmusik gegen den Montagsblues

An einem trüben Morgen die Nachrichten zu hören, mag wichtig sein, aber ein Stimmungsaufheller sind sie meist nicht. Hören Sie stattdessen auf dem Weg ins Büro Ihre Lieblingslieder, damit hebt sich Ihre Stimmung automatisch.

Ein Mann in Business-Kleidung zieht gut gelaunt seine Kopfhörer an.

Auch Musik löst das Glückshormon Dopamin aus.

5. Schreiben Sie To-Do-Listen für einen geordneten Arbeitstag

Ein strukturierter Arbeitstag erlaubt es Ihnen, sich besser zu konzentrieren. Machen Sie sich deshalb eine Liste über Ihre wichtigsten Wochenaufgaben. Beginnen Sie mit der Aufgabe an, die Ihnen am meisten Spaß macht. Auf diese Weise können Sie schneller und effektiver in den Arbeits-Workflow einsteigen und der Montag vergeht wie im Flug.

6. Meiden Sie Nörgler und werden Sie selbst zu keinem

Gerade am Montagmorgen sind viele Kollegen dazu angehalten, sich über Probleme zu beschweren. Tatsächlich hat dieses Jammern jedoch schädliche Auswirkungen für die Psyche. Denn ständiges Nörgeln führt dazu, dass im Gehirn Synapsen verknüpft werden, die mit negativen Gefühlen zusammenhängen. So trainieren Sie sich selbst, schlecht zu denken. Pessimistische Gedanken schütten wiederum Stresshormone aus und können in Extremfällen so sogar zu Depressionen und Burnout führen.

Aber auch wenn Sie sich Beschwerden von anderen nur anhören, führt das auf Dauer zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen. Denn auch beim Zuhören steigt Ihr Stresslevel.

Ein Mann schreit schlecht gelaunt durch ein Megafon.

Negative Gedanken machen vergesslich. Durch sie schrumpft der Hippocampus – der Teil des Gehirns, der das Gedächtnis steuert.

7. Starten Sie in die Woche, indem Sie bereits das Wochenende planen

Auch wenn Sie vom Hoch des Wochenendes in die neue Arbeitswoche starten, vergessen Sie nicht: Das nächste Wochenende ist nicht weit entfernt. Und darauf können Sie sich auch bereits am Montag freuen. Planen Sie einen kleinen Trip oder nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und werden Sie zur Couchpotato! Egal, ob Sie Aktivitäten oder Entspannung in Ihrer Freizeit bevorzugen, nehmen Sie sich etwas für das Wochenende vor, auf das Sie sich bereits montags freuen können! So entstehen sofort positive Gedanken und Sie starten gut in die Woche.

8. Nehmen Sie sich etwas für die Wochenmitte vor

Zum Ende der Woche steigt die Vorfreude auf Wochenendpläne und die Tage scheinen schneller zu vergehen. Wieso aber auf das Wochenende warten? Nehmen Sie sich beispielsweise für Mittwoch ein Essen mit Freunden oder einen Besuch in der Therme vor. So bleibt das Wochenende nicht der einzige Entspannungspool der Woche.

Eine Frau sitzt lächelnd und entspannt an ihrem Schreibtisch.
Positives Denken macht langfristig handlungsfähiger und erlebnisfreudiger.

9. Schreiben Sie positive Ereignisse auf

Oft übersieht man die kleinen guten Dinge, die uns widerfahren. Schreiben Sie sich montags eine Liste, welche positive Dinge Ihnen im Laufe des Tages widerfahren sind. Das Lachen eines Kollegen über einen Witz oder ein Kompliment über Ihr neues Outfit. Lesen Sie sich die Liste mehrmals durch und schon wird der Montagsblues weniger.

10. Belohnen Sie für einen überstandenen Montagsblues

Selbst wenn es nur die kleine Vorfreude auf ein Stück Kuchen oder eine längere Mittagspause ist: machen Sie den Montag zu einem außergewöhnlichen Wochentag, an dem Sie sich etwas gönnen, was Sie sonst nicht machen würden. So können Sie sich bereits sonntags auf den Montag freuen.

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Karrieretipps, Montagsblues, Wochenstart

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